汕尾资讯网世界精神卫生日 乌鲁木齐医院临床心理科病房出现“一床难求”

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都市消费晨报、亚心网全媒体讯(记者 夏莉涓)“自古逢秋悲寂寥”!您有没有发现,休完长假后,却完全找不到上班的感觉,心情也随着天气的好坏而不断发生着变化,尤其当天阴或下雨,再看着草木凋零,心情就更为低落了呢?

如您发现自己在秋冬来临之际,自己出现了情绪低落、思维迟缓、焦虑烦躁、不愿和周围人接触交往等征状,就需要注意了,这很有可能是“悲秋综合征”引起的。

10月10日是世界精神卫生日,新疆晨报记者从乌市第四人民医院、新医大五附院、自治区中医医院等多家医院了解到,10月以来,前来就诊的失眠、焦虑等情绪障碍患者有不同程度的增加,个别医院临床心理科病房出现“一床难求”的现状。

据了解,抑郁症已成为世界第五大疾病。调查显示,中国抑郁症患者已达到3000万人,其中高达38%的抑郁症患者是在秋冬季抑郁发作的。非但抑郁症患者,即使是在普通人群中,也有15%以上的人在秋天会有抑郁情绪的体验,俗称“悲秋综合征”。

“每年的秋冬季节,很多人会不自觉产生抑郁情绪,莫名烦躁、情绪低落,对什么事情都提不起兴趣。”乌市第四人民医院临床心理二科主任吕淑云表示,这是由于人体生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而易出现情绪与精神状态的紊乱。

“以往,每年11月底到次年1月期间,会有一个就诊高峰。”吕淑云说,而今年这一发病高峰期却提前了,“十一假期,仅我们医院就收治了68名住院患者,这比去年同期增长20%。”

其中,抑郁症最明显的症状是,持续性的情绪低落,缺乏愉悦感的情绪调节障碍,可体现为内心的压抑、沮丧,生活中兴趣索然,往往还会伴有食欲下降、以及睡眠问题。

而焦虑症则更多表现为莫名的、难以自我调节的焦虑、烦躁状态,可能有很多过分的担心、忧虑,情绪变得急躁、没有耐心,往往也会伴有较多的躯体不适感,比如心慌、胸闷、潮热、头痛等。

“这两种情绪都与现实处境有一定关系,除了自然环境因素外,过度的紧张、生活压力大,或者长期的人际关系紧张,难于释放等等。”吕淑云说。

吕淑云建议市民,如果有了情绪上的压力,就要及时排解,可以通过向人倾诉、唱歌、旅行、运动等方式宣泄,在自我调节没有明显效果的情况下,就应该及时到医院心理科就诊,对于本身有心理疾病的患者,进入秋冬季节,如发现紧张、焦虑、负面的情绪越来越严重,应在医生指导下,调整药物、药量。

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专家支招教您预防“节后综合症”

新疆晨报讯(记者夏莉涓):国庆撞上中秋,奔波游玩、熬夜玩手机……当您享受美好时光之后,不得不面对假期结束的“残酷”现实!而根据经验,节后不少人都会出现节日综合症。即,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等状况。

别着急,乌市第四人民医院临床心理二科主任吕淑云给您支招啦,让您快速“满血复活”,重回工作状态。

调整作息时间:早睡早起

“在节假日期间,熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。”吕淑云建议,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

如果睡不着?可以在睡前泡一个热水澡或一杯热牛奶。此外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

合理改变饮食结构:多吃蔬菜

节日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,合理改变饮食结构,也将能给你带来好心情。

吕淑云建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”

“节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。”吕淑云强调,“只吃素食有利于健康”也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

制定工作计划:循序渐进

通常,大假过后,一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧的心理,工作起来也是胡子眉毛一起抓,完全没有效率。

“最好将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。”吕淑云说。

她同时提醒,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完,“如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互‘感染’。”

责任编辑：时鑫

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